Aż się bałam zajrzeć. Dzięki Jem 1800 130/85-90/130. Trening: wzięłam od CiocisamoZlo z myślą że moge go robić z dnia na dzień ze względu na niedoczas, na razie nie robiłam ani razu dzień po dniu i znowu myśle o powrocie do takiego w którym robię całe ciało. Ćwiczę w domu. Mam ławkę regulowaną, dużo obciążenia (około 90), sztangielki, drążek, [...]
Przez ostatnie pare dni jadlem ryz( bialy paraboliczny - brazowego nie mam zamiaru jesc:P) i niestety musze powiedziec ze po zjedzeniu ryzu po okolo godzinie po posilku zaczynam czuc lekki glód, gdy jem kasze to samo odczuwam dopiero po okolo 2,5h. Nie wiem jak bedzie z ryzem basamti, pewnie jutro albo pojutrze soboe ugotuje to sprawdze. CO do [...]
Witajcie:) nie, nie uciekłam, nie poddałam sie:D nie mam zamiaru:D zmogła mnie choroba i mega uczulenie na gebie:/ ale juz od wczoraj wracam na normalne tory, wczoraj bylo TBC na rozgrzewke po przerwie:D dzis pump:) pomiarow nie robilam zadnych, zbyt sie zle czulam fizycznie i psychicznie, kto nie wygladal przez alergie na gebie jak ofiara [...]
Hmb działa tak samo jak dextroza,więc pieniądze w błoto :D Co do gainera.. układasz w taki sposób zdania,że na pierwszy rzut oka wiadomo,że masz diete polegającą na tym żeby po prostu "jeść to co się je na masie" 2tygodnie? ja się modlę o to ,by po całym sezonie było coś widać :D W te lato dobrej formy nie osiągniesz,ale nie martw się bo jeżeli w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wow miło że ktoś jednak odpowiedział, już myślałem że nikt się nie znajdzie. Po 1 to trzymaj diete. Oczywiście wiem że dieta to podstawa w mojej sytuacji. Dobrze że trafiłem na sfd, przeczytałem trochę artykułów i całkowicie zmieniłem zdanie na temat odchudzania, inaczej pewnie zmarnował bym jeszcze wiele czasu. [...]
no to chyba jestem bez szans :( Wprawdzie przeczytałam już sporo na temat konstrukcji tych misek, ale też znalazłam wiele uwag sugerujących, że szczegóły miski są dostosowane do konkretnego przypadku. W wielu wątkach czytam "jeśli tak bedziesz miała powiedziane/wyznaczone/ustalone". Ja działam bez wskazówek, przy niewielkiej póki co aktywności [...]
to jest pytanie :D ja jestem za tym żeby jeść co się lubi. jeżeli lubi się warzywa, gotowane mięso i owoce to nie ma problemu. Problem pojawia się w momencie kiedy lubi się czekoladę, fastfoody i gazowane napoje. Nigdy nie zabraniam zjeść czegoś na co mam ochotę. Dbam, żeby nie było tego dużo :D no i poza jedzeniem trzba pamiętać o ruchu!
Noo...macie racje Pan od białka 115kg żywej wagi 48 lat poł życia na siłowni spędzil i jest naprawde duży. Jego komentarze na moje Cwiczenia sa takie: nie wiem po co to robisz bzdur sie na internecie naczytałaś ja potem muszę takich chłopakow co cwicza z neta uczyc i pokazywac im wszystko. Ogólnie wg mego powinnam mniej jesc i tylko aeroby bo mam [...]
Nie mam dokładnie wyliczonego bilansu kalorycznego , ale rano jakieś jajeczka , albo mleko z płatkami owsianymi , w szkole 1-2 worki ryżu + około 100g piersi z kurczaka ( do szkoły co drugi dzień na zmianę ) z : 5 kawałków chleba razowego (jeden na drugi) z jakąś chudą szynką z piersi , albo serem do tego liście kapusty , jakaś rzodkiewka [...]
Okej. Na szczęście nie mam zapasów wielkich, postaram się wyjeść co mam i kupić to, co polecacie. Teraz tak. Jak mam mamusiny bigos np, który nie jest typowym polskim bigosem czyli mieszanką śmieci z całego tygodnia tylko właściwie kapusta kiszona i karkówka - można jeść? W tych bananach i jajkach zabrakło mi jakiegoś tłuszczu - to mnie zmyliło w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka ,wiec tak fon dalej w naprawie ale postaram sie uzyczyc od brata jak bedzie na miejscu i wrzuce fotki tej klaty i ocenicie a poki co mialbym prosbe o ocene dietki na ktorej cisne juz ok miesiac +/- codziennie staram sie jesc co innego ale mniej wiecej cos w ten desen -http://imageshack.us/photo/my-images/515/dieta201305225.png/ jak [...]
co ty gadasz. tak naprawde to sie przyznam ze 1 cykl zrobilem bez diety. 100x metki balkan i po 6 tyg nabralem okolo 9kg odrazu wrzucielm kreatyne i po cyklu z kreatyny nic nie przybylo, tak jakby spadek pokryła kreatyna i wage utrzymywalem non stop taka sama (przez pol roku) az do tego cyklu co teraz jade na prop 100e2d tylko teraz juz z dieta.. [...]
Zgadzam się z Anubis, dietę, z resztą podobnie jak trening trzeba urozmaicać. Inaczej po pewnym czasie organizm reaguje odruchem wymiotnym na pewien rodzaj skomponowanego posiłku. Przez blisko 2 lata jadłem codziennie ryż z kurczakiem (1-2 razy dziennie), na początku wchodziło świetnie, później mieszałem to z różnymi sosami, ale po 2 latach z [...]
Użyłam złego słowa ;-) nie chcę takiego efektu i wiem, że mi nie grozi. Chciałam spalić fat z ud ale wyczytałam, że tkanka spala się równo, a że mi najpredzej z talii leci, to zanim spale z ud nie zostanie mi nawet ta odrobina cycka. Dobrze rozumuję? Co do jedzenia to właśnie pytałam o to jaki rozkład B/T/W przyjąć, bo też czytałam, że gruszki [...]
Co do diety to wyliczyłam sobie zapotrzebowanie z takiego wzoru: Dla kobiety: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawiony BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: -Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne [...]
Ciężko o świeże ryby u mnie (mieszkam na południu kraju), a to co w sklepach jest to nie dość, że jest drogie, to nie mam pewności co do tej świeżości - tak więc muszę jakoś sobie poradzić z puchami i wędzonymi Dieta sądzę już ogarnięta - na dniach będę układał alternatywną dietę, aby nie jeść w każdy dzień tego samego Dziękuję @Pomis i @Szprota94 [...]
ja Ci rozpiszę jak ja to robiłem: śniadanie: 3 smażone jajka, smażony bekon, pomidory z solą i pieprzem drugie śniadanie: pestki i orzechy plus jakiś owoc trzecie śniadanie: stek wołowy z warzywami wg uznania, czasem leśne grzyby albo krewetki jako dodatek obiad: znowu stek z warzywami itp kolacja: omlet z 5 jajek z bekonem, papryką itp to był [...]
@Tutka1 dieta to pewnego typu pojęcie, określające pewnego rodzaju "nawyki żywieniowe" Wiele osób myśli że musi jeść dokładnie to co napisane na rozpisce, a to tak naprawdę chodzi o odpowiedni dobór składników i odpowiednie ich łączenie. Pewnie nie zdajesz sobie sprawy, ale oprócz białek (odpowiednich białek) do przyrostu masy mięśniowej są [...]
ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35
